Liegestütze in umgekehrter Richtung

Liegestütze in umgekehrter Richtung

Das Umkehren der Trizepsbank ist eine häufige Übung. Es wird von vielen als „Newbie-Version“ der Barren angesehen, aber biomechanisch ist es eine andere Bewegung. Es umfasst die medialen und lateralen Köpfe des Trizeps. Übung wird oft als Hilfsübung im Kraftsport und noch häufiger in der Fitness verwendet, da sie Anfängern zur Verfügung steht und auch von ziemlich fortgeschrittenen Menschen verwendet werden kann.

Übung hilft, das Training zu diversifizieren, so dass Sie sich als Fitness-Spieler nicht langweilen und als Bodybuilder eine bessere Muskelentwicklung erreichen können. Es ist auch für das Heimtraining geeignet. Sie müssen nur auf dem Sofa sitzen und die Ausgangsposition einnehmen. Die Übung kann auch auf einer Parkbank durchgeführt werden. Im Allgemeinen ist es universell und kann sowohl im Sport als auch im körperlichen Training eingesetzt werden.

Die Übung wird als einfach angesehen, weist jedoch mehrere technische Nuancen auf, die ignoriert werden können, was dazu führen kann, dass eine Person einfach Zeit verschwendet, anstatt ihren Trizeps zu trainieren.

Die Vorteile von Bewegung

Für die Profis

Für die Profis

Erfahrene Sportler können diese Übung nicht nur mit einer einfachen Unterstützung auf zwei Bänken, sondern auch mit Gewichten durchführen. Es gibt keinen grundsätzlichen Unterschied – einige ziehen es vor, Langhantelpfannkuchen in die Hüften zu stecken, andere – Sandsäcke. Es ist wichtig, die Muskeln zu belasten, damit die Übung kraftvoll ausgeführt wird.

Bodybuilder lieben diese „Pump“ -Übung, dh in einem Mehrfachwiederholungsmodus, am Ende eines Trainings, damit die Ergebnisse der Arbeit an sich selbst sofort sichtbar werden.

Mädchen

Mädchen

Mädchen wird diese Übung oft „verschrieben“, da nicht alle von ihnen Liegestütze auf den Stufenbarren machen können, ohne einen Teil ihres Körpergewichts mit Gummi zu kompensieren. Das Bank-Push-up ist jedoch keine „besondere weibliche“ Übung und kann nicht als solche betrachtet werden. Darüber hinaus ersetzt es keine anderen Übungen im Frauentraining.

Im ästhetischen Sport wird es häufig verwendet, weil Sportler Brustimplantate haben und sich mit anderen Bewegungen unwohl fühlen. Nun, und natürlich müssen Sie den Trizeps schwingen, weil diejenigen, die ihn nicht schwingen, ihre Arme nicht gut aussehen. Der schlaffe Armrücken erhöht das Alter und beeinträchtigt das gesamte Erscheinungsbild, auch wenn die Figur schlank ist.

Fast jeder kann eine geeignete Trizeps-Übungstechnik für sich selbst wählen. Für einige ist nur die Option mit Beinen auf der Bank und dem Körper parallel zum Boden geeignet, für andere mit einem Ständer „Füße auf dem Boden“. Beides kann mit Gewichten erfolgen. In der Tat ist das Stehen mit den Füßen auf dem Boden kein Anfängerattribut oder ein Zeichen von Muskelschwäche oder dergleichen. Dies ist nur eine Option für diejenigen, die sich mit übermäßiger Beugung der Schulter unwohl fühlen.

Klassische Ausführungstechnik

Ausführungstechnik

Reverse Liegestütze können zu Hause oder im Fitnessstudio gemacht werden. Diejenigen, die sich mit voll ausgestreckten Knien unwohl fühlen, können Knieschützer verwenden oder ihre Beine leicht beugen, damit die Hauptlast nicht auf das Gelenk fällt. Dies trägt zur Gewährleistung der Bewegungsstabilität und zur Vermeidung von Verletzungen bei.

Zu Hause können Sie die Übung mit den Händen auf dem Sofa und den Füßen auf einem Stuhl machen. Im Trainingsraum müssen Sie zwei Bänke benutzen. Wir ruhen uns mit den Händen gegen einen aus, der zweite dient dazu, unsere Füße darauf zu stellen

Die Technik ist wie folgt:

  1. Wir stellen die Bänke in einem Abstand von ungefähr der Länge unserer Beine auf;
  2. Wir setzen uns auf eine von ihnen und legen unsere Handflächen so auf die Bank, dass sich die Hände im gleichen Abstand von der bedingten Linie der Wirbelsäule befinden. Es ist besser, die Handflächen nicht länger als 5-7 cm auf gegenüberliegenden Seiten der Seiten zu lassen.
  3. Beim zweiten setzen wir unsere Füße mit Absätzen, beugen unsere Knie leicht und fixieren unsere Beine fest;
  4. Wir beugen gleichzeitig unsere Arme an den Ellbogen- und Schultergelenken und senken unser Becken auf das Niveau, wenn die Unterarme parallel zum Boden verlaufen.
  5. Mit einem Ausatmen beugen wir unsere Arme, die an den Ellbogen gebeugt sind;
  6. Wiederholen Sie eine bestimmte Anzahl von Malen

Die Variante mit den Füßen auf dem Boden ist sowohl für Anfänger als auch für diejenigen geeignet, die Probleme mit der Position ihrer Füße haben. Bei einer bestimmten Struktur der Bänder des Kniegelenks ist der Ständer mit den Fersen auf der Bank möglicherweise nicht bequem, und selbst eine bewusste Kontrolle der Position hilft nicht.

Die Position mit den Füßen auf dem Boden unterscheidet sich darin, dass der Schwerpunkt hier auf der Position der Wirbelsäule liegen sollte, nicht auf den Beinen. Seine Achse sollte streng senkrecht zum Boden stehen und die Beine an den Knien in einem angenehmen Abstand etwa 30 Grad von der Bank entfernt gebeugt sein. In diesem Fall können die Knie gebeugt und stärker sein, wenn der Athlet groß ist und die Übung ansonsten nicht bis zu einer ausreichenden Tiefe ausführen kann.