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Armeepresse Technische Fehler

Falsche Flugbahn

Einige Leute schaffen es, diese Bewegung als Parodie auf das Bankdrücken darzustellen. Sie drücken am höchsten Punkt gerade nach oben und drücken die Stange vom Körper. Es stellt sich als ziemlich traumatische Variation für die Schultern heraus, die mit zunehmendem Gewicht auch zur Ursache von Stürzen wird. Ein weiterer Flugbahnfehler ist die Installation der Langhantel scharf hinter dem Kopf. Diese Option ist nicht akzeptabel, da sie zu einer unnatürlichen Überlastung der Halswirbelsäule beiträgt. Der dritte Flugbahnfehler ist das „Nasenpressen“, dh das Ausführen der Übung in halber Amplitude.

Eine Mischung aus Stilen und Übungen

Einige Athleten verwechseln diese Bewegung mit der Technik, die Langhantel hinter den Kopf zu drücken. Sie drücken ihre Unterarme nicht gegen den Körper, sondern erledigen die ganze Arbeit, indem sie das Gewicht von sich wegdrücken und es hinter dem Kopf entfernen. In diesem Fall sind die Ellbogen gespreizt und die Schultern am Anfang sind parallel zum Boden. Alles wäre schön, wenn diese Ausgangsposition kein subakromiales Syndrom verursachen würde. Die Verwendung dieser Technik ist mit Gelenkschmerzen behaftet.

Großes Ego

Riesige Gewichte sehen cool aus. Aber dann ist die Behandlung von Entzündungen der Bänder und Muskelrissen überhaupt nicht so toll. Das Arbeitsgewicht sollte nur erhöht werden, wenn die Bewegungstechnik es ermöglicht, es zu erhöhen. Der Rest ist noch überflüssig.

Beteiligung an der Arbeit der Beine, des Rückens und des Körpers

Einige Athleten führen anstelle des Bankdrücken einen halben Stoß durch, shvung, was auch immer, nur um das Gewicht mit ihren Füßen zu drücken. Wenn Sie die Langhantel nicht reibungslos und mit Ihren Händen drücken können, müssen Sie nur das Gewicht der Gewichte reduzieren. Es ist nicht notwendig, mit Körper und Beinen zu arbeiten.

Rollt von der Ferse bis zu den Zehen

Vielen Menschen fällt es schwer, Gewicht zu halten, ohne während des Trainings das Gleichgewicht zu verlieren. Solche Menschen sollten versuchen, das Gleichgewicht sorgfältig aufrechtzuerhalten und das Gewicht auf die Mitte des Fußgewölbes zu übertragen. Wenn es nicht funktioniert und sich nur als rollend herausstellt, lohnt es sich, auf ein Bankdrücken umzusteigen und dabei an der Entwicklung der Muskeln der Beine und des Kerns zu arbeiten.

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Übermäßiges Trainingsvolumen

Dies ist allen Anfängern gemeinsam. Es scheint ihnen, dass das Programm für Hacks ist, und sie trainieren am wenigsten im Fitnessstudio. Ein Mensch beginnt also, alle Ansätze auszuführen, die er im Prinzip ausführen kann. Die Lautstärke nimmt mehrmals zu, aber die Intensität hört auf zu wachsen. Der Athlet hat Schmerzen in den Bändern und Gelenken, er wird nicht stärker und sein Training wird nur zu einem weiteren Versuch, sich selbst zu überwinden. Im Laufe der Zeit treten akkumulative Verletzungen auf und die Person weigert sich zu studieren. Sie möchten mit der Einnahme von Steroiden beginnen und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Sie können Steroide in steroids-safe kaufen mit Lieferung.

Mangel an Beweglichkeit der Gelenke

Manchmal schreiben sie, dass die Bewegung nicht nur bei Arthrose und Osteochondrose ausgeführt werden kann, aber das Problem ist, dass eine vollkommen gesunde Person aufgrund der „Bürohaltung“, dh der Schwäche der, möglicherweise nicht in der Lage ist, eine solche Bewegungsamplitude auszuführen Rückenmuskulatur bei Überlastung der Trapeze und Brustmuskeln. Mit der Zeit, wenn der Rücken gestärkt wird, wird es möglich sein, Überkopfgewichte effektiver zu heben. Bis zu diesem Punkt wird empfohlen, mit Kurzhanteln zu arbeiten.

Die Armeepresse ist eine harte Grundübung. Es wird jedoch als die Norm angesehen, dass ein Amateur in dieser Bewegung etwa die Hälfte seines Gewichts hebt. Es besteht keine Notwendigkeit, Ereignisse zu erzwingen. Wenn eine Person ohne Schmerzen nicht mehr Gewicht heben kann, müssen Sie sich schrittweise dem Fortschritt nähern und sich aktiv für die Prävention von Verletzungen einsetzen.

Übung sollte regelmäßig in Ihr Training einbezogen werden. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie Ihre Schultern jedoch nicht mehr als zweimal pro Woche trainieren und versuchen, sie nicht zu überlasten, selbst wenn Sie ein erfahrener Sportler sind. Es ist sinnvoll, entweder ein schweres Bankdrücken oder ein schweres Stehen zu machen, anstatt ständig beide schweren Drücke zu machen. Versuchen Sie, effizient zu arbeiten, und Sie können jederzeit effizient trainieren.

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