Die Militärpresse ist ein regelmäßiges Bankdrücken. Und die Armeepresse steht auf den Schultern, er ist eine Presse aus der Brust, er ist ein Bankdrücken im Stehen. Die Übung ist grundlegend und wird nicht nur beim Bodybuilding, sondern auch bei der Vorbereitung von Gewichthebern und Krafthebern eingesetzt. Beliebt genug, aber als umstritten angesehen, glauben viele Sportler, dass dies die Ursache für Verletzungen, Hernien und Vorsprünge der Wirbelsäule ist. Bei korrekter Ausführung ist dies nicht der Fall. Im Gegenteil, Bewegung lehrt uns, die Wirbelsäule unter Stress zu stabilisieren, und ist sehr nützlich für alle, die ein Gleichgewicht zwischen der Entwicklung körperlicher Qualitäten und der Schönheit des Körpers finden möchten.
Vorteile der Armeepresse
Zunächst kam diese Bewegung nicht aus dem Training von US Navy SEALs, wie es üblich ist, überall im russischen Internet zu schreiben, sondern als traditionelles Element des Gewichthebens. „Seals“ machen es wirklich, denn ein gutes Bankdrücken in der Armee hilft sowohl, die Tasche auf die Stütze zu werfen als auch den verwundeten Kameraden herauszuziehen, wenn etwas passiert. Aber wer die Übung „erfunden“ hat, kann man nicht mit Sicherheit sagen. Das Heben von Gewichten über den Kopf war den alten Griechen nach den Fresken bereits bekannt und wurde immer als gute Entwicklungsübung angesehen.
Mit der Militärpresse können Sie nicht so sehr die Kraft der Schultern und des Trizeps selbst entwickeln, sondern vielmehr Synergien bei der Bewegung von Beinen, Körper und Armen. Darüber hinaus können Sie die Kraftindikatoren des gesamten Oberkörpers nur aufgrund der Stabilisierung erhöhen. Und es dient auch als hervorragende spezielle Vorbereitungsbewegung für eine gute Hälfte der Bankdrücken-Übungen und teilweise für Power-Speed-Übungen wie Rucke und Rucke.
All dies hat zu der hohen Popularität der Übung in unserer Zeit geführt. Tatsächlich war es nicht Powerlifting oder Bodybuilding, das die Massen mit dieser Bewegung „infizierte“, sondern CrossFit. Als viele Leute zu Crossfit-Boxen kamen, um so hart wie die Jungs im Video zu werden, stellten sie fest, dass nicht nur Kraftindikatoren fehlten, sondern auch Ausdauer und banale Amplitude in den Gelenken. Die Militärpresse hilft Ihnen dabei, alle notwendigen Bewegungen in CrossFit zu entwickeln, vom Werfen von Medizinbällen aus der Brust bis zum Gewichtheben. Es dient auch zur Stabilisierung des Schultergelenks bei Bewegungen an der Stange.
Die Armeebank wurde von Bodybuildern der alten Schule respektiert. Die meisten von ihnen trainierten auf die eine oder andere Weise mit Trainern, die aus dem sowjetischen Gewichtheben hervorgegangen waren. In dieser Form ist das Heben von Gewichten über den Kopf die Grundbewegung.
Die Vorteile der Übung beschränken sich nicht nur auf den für verschiedene Disziplinen angewandten Wert. Grundsätzlich greift es die meisten Muskeln im Oberkörper an. Dies ermöglicht es dem Athleten, effektiv Muskelmasse aufzubauen und neuromuskuläre Verbindungen zu aktivieren. Infolgedessen erfolgt die Rekrutierung wirklich schneller, als wenn Sie nur isoliert in Simulatoren arbeiten.
Zusätzlich zu den Schultern funktioniert die Bewegung hervorragend für den Trizeps. Sie können die Form Ihrer Hände ändern. Daher ist es oft die Armeepresse, die Mädchen gegeben wird, die schnell ihre Hände straffen wollen, egal wie paradox es klingen mag.
In der richtigen Technik dient Bewegung als hervorragende Vorbeugung gegen Probleme, die durch eine unzureichende aktive Durchblutung in der Halskragenzone entstehen. Eine Reihe von Quellen erwähnen, dass die Armeepresse die Verhinderung von Trapezhypertonizität bei Sicherheitsbeamten und Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen ist.
Nachteile der Übung
Für Anfänger hat die Bewegung zwei schwerwiegende Nachteile:
- Die Möglichkeit von Verletzungen aufgrund technischer Verstöße;
- Sturzrisiko
Einige Athleten haben einfach keine Zeit, ihre Hände vom Apparat zu „haken“ und fallen daher zusammen mit der Langhantel zurück. Dies geschieht normalerweise, wenn das aufgenommene Gewicht zu schwer ist. Für Anfänger birgt Bewegung viele Gefahren, insbesondere wenn die Person das Trainingsvolumen nicht angemessen einschätzen kann. Wir sprechen nicht über Verletzungen und Stürze. Viele Athleten wollen ihre Schultern wirklich schneller aufbauen, deshalb arbeiten sie ungeheuer viel an ihnen. Dies verursacht Entzündungen in den Weichteilen und Schmerzen.
Sie sagen, dass der Grund die Armeebank selbst ist, und es ist ihnen verboten, dies zu tun. Tatsächlich liegt der Grund jedoch in der Fülle verschiedener Pressen und der unzureichenden Zeit und Körperressourcen für die Wiederherstellung.
Ein Anfänger, der noch nicht stark genug ist, um den unteren Rücken in der Übung angemessen zu stabilisieren, kann ebenfalls eine Rückenverletzung haben. Normalerweise ist dies eine Verschiebung des Wirbels, des Vorsprungs oder der Hernie. Es ist unmöglich zu glauben, dass diese Bewegung allein die Ursache ist. In der Praxis gibt es viel mehr Gründe, und einer davon ist die Schwäche der vorderen Bauchdecke. Bis zur Verstärkung der Presse wird empfohlen, einen Sportgürtel zu tragen. Dies ist jedoch kein Allheilmittel. Die Fähigkeit, den Rücken neutral zu halten, muss noch ausgearbeitet werden, egal wie viel Sie Ihr ganzes Leben lang sicher üben möchten, nur auf Kosten des Gürtels.
Verletzungen der Hände aufgrund unsachgemäßer Technik sind häufig. Viele platzieren die Stange nicht in der Mitte der Handfläche und üben keinen gleichmäßigen Druck aus, sondern versuchen einfach, das Gewicht so zu verteilen, dass es bequem zu heben ist. Dies ist nicht immer optimal für die Handgelenke. Handwickel sind Teil der Lösung für das Problem dieser Athleten.
Ausführungstechnik
Technisch gesehen ist dies eine herausfordernde Übung. Bevor Sie es durchführen, benötigen Sie ein vollwertiges Aufwärmen der Gelenke und müssen nur den gesamten Schultergürtel aktivieren. Während des Aufwärmens müssen Sie mehrere Serien kreisförmiger Rotationen vorwärts und rückwärts ausführen.
Die Bewegung wird folgendermaßen ausgeführt:
- Sie müssen die Racks auf eine Höhe einstellen, die für die vordere Hocke geeignet ist. Die Stange sollte frei auf der Brust ruhen;
- Griff – schulterbreit auseinander nimmt der Athlet die Langhantel von beiden Seiten, der Griff ist fest genug, dann wird die Brust unter die Stange gebracht und der Athlet streckt seine Beine aus und entfernt die Langhantel von den Gestellen;
- Von den Gestellen wegzugehen sieht aus wie eine klassische Hocke. Danach zieht der Athlet die Presse hoch, stabilisiert den unteren Rücken, legt seine Füße auf die Plattform und drückt in einer Bewegung entlang einer elliptischen Flugbahn die Stange nach oben;
- Die korrekte Flugbahn des Projektils verläuft in einem Bogen hinter dem Kopf nach oben und nicht geradeaus.
- Das Absenken erfolgt ebenfalls reibungslos;
- Das Berühren der Brust bei jeder Bewegung ist nur erforderlich, wenn der Athlet ohne Schmerzen oder Beschwerden arbeitet. Das Absenken selbst ist kein notwendiges Element der Übung.
Nach dem Ende des Anfluges kehrt die Stange zu den Racks zurück.
