Achten Sie auf Details
Durch Manipulieren der Position der Arme, des Griffs und der Richtung des Widerstandsvektors können Sie den Schwerpunkt in einzelnen Übungen auf den langen Kopf (der den sogenannten Peak bildet) oder den kurzen Kopf (den inneren Teil des Bizeps) verlagern. Sie können sogar den Brachialis-Muskel trainieren, der sich unter den Bizeps-Brachii befindet.
Warum den Schultermuskel trainieren, wenn er nicht sichtbar ist? Betrachten Sie es als einen Schlauch. Je mehr Blut Sie in den Brachialis-Muskel pumpen, desto dicker erscheint Ihr Arm. Zu diesem Zweck ist es ausreichend, einen modifizierten Ansatz für traditionelle Bewegungen mit Armlocken zu verwenden. Der Schlüssel zum Wachstum des Schultermuskels liegt in der Verwendung von (neutralen) Hammerlocken , die auch den langen Kopf des Bizeps bearbeiten.
Bewegungen wie Langhantelheben oder Hanteln auf einer Scott-Bank reduzieren die Belastung des langen Kopfes des Bizeps und sollen in erster Linie das Wachstum des kurzen Kopfes erzwingen. Erhöhungen auf einer Schrägbank sind eine ganz andere Sache, da bei ihnen der lange Kopf vollständig ausgestreckt ist. Heben Sie Ihre Ellbogen nur nicht an, wenn Sie das Projektil anheben!
Im Allgemeinen funktioniert ein schmaler Griff bei einem langen Kopf besser, während ein breiter Griff bei einem kurzen Kopf besser funktioniert. Probieren Sie zwei Sätze mit schulterbreitem Griff, zwei Sätze mit breitem Griff (ca. 5 cm breiter als Ihre Schultern) und die letzten beiden Sätze mit schmalem Griff (einige Zentimeter nach innen von der Schulter auf jeder Seite).
Inkorporieren Block Locken in Ihr Training . Da das Kabel eher schräg als gerade nach unten zieht, können Sie mit Blockbewegungen den Punkt maximaler Muskelstimulation verschieben und in einer einzigen Übung eine Vielzahl von Wachstumsreizen erzeugen. Durch Ändern der Blockhöhe oder durch Blick auf den Block oder zurück zum Block können Sie Ihren Bizeps auf verschiedene Arten trainieren.
Wir empfehlen Ihnen, die Einnahme von Pregnyl 5000 einzuschließen, um eine bessere Wirkung zu erzielen.
Beginnen Sie mit Gewichten
Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, den Bizeps mit der „falschen“ Übung zu trainieren. Da formal alle Bewegungen zum Bizeps eingelenkiger Natur sind, scheint es, dass es keine Rolle spielt, welche zuerst ausgeführt wird. Es ist nicht so. Wählen Sie für die erste Übung eine Bewegung, mit der Sie das maximale Gewicht heben und dabei die makellose Technik beibehalten können.
Wenn Sie Ihr Armtraining mit Scott Bench Curls oder Concentrated Curls beginnen – beide Bewegungen erfordern eine Stabilisierung des Oberarms, um den Muskel besser zu isolieren -, überdenken Sie Ihr Programm. Das Heben schwerer Langhanteln und / oder Kurzhanteln ist der beste Weg, um Ihr Bizeps-Training zu beginnen.
Vergessen Sie „regelmäßige“ Workouts
Die folgenden Techniken stimulieren Ihre Muskeln viel effektiver als normales Training. Sie können sie auf fast jede Bizepsübung anwenden, um den inneren und äußeren Kopf oder die Brachialis-Muskeln zu trainieren – oder um die gesamte Zielgruppe in einem Satz zu trainieren.
1. Training mit maximaler Kontraktion . Halten Sie das Projektil einige Sekunden lang am oberen Punkt und belasten Sie Ihren Bizeps mit aller Kraft. Der zusätzliche Stress ist großartig. Besser noch, die Spitzenspannung zwingt Sie, anzuhalten und sich auf die obere Phase der Bewegung zu konzentrieren, anstatt das Projektil direkt abzusenken.
2. Teilwiederholungen. Diese Technik kann besonders effektiv für Arbeiten im Totpunkt sein. Teilwiederholungen zielen auf den Teil des Bereichs ab, in dem Sie am stärksten sind und mehr Arbeitsgewichte als gewöhnlich heben können. Sie können sie in sitzenden Locken oder im Stehen Bizeps Locken verwenden .
3. Verdoppeln Sie das Ladevolumen. Beginnen Sie den Anflug mit einer vollständigen Streckung des Arms (wieder mit einer leichten Biegung), von der aus Sie das Projektil anheben, bis es vollständig zusammengezogen ist. Senken Sie die Langhantel oder Hanteln auf die Hälfte der Reichweite, heben Sie sie wieder an und kehren Sie erst dann in die Ausgangsposition zurück. All dies zählt als eine Wiederholung, bei der Sie im Wesentlichen zwei Kontraktionen erhalten.
4. Verwenden Sie Technik 21. Beginnen Sie mit sieben Teilwiederholungen in der unteren Hälfte des Bereichs und wiederholen Sie dann sieben Wiederholungen in der oberen Hälfte des Bewegungsbereichs. Beenden Sie mit sieben Vollbereichsliften für insgesamt 21 Wiederholungen.
5. Gummibänder hinzufügen. Wenn Sie regelmäßig mit Hanteln oder einer Langhantel trainieren, erhalten Sie über die gesamte Amplitude eine konstante Belastung. Wenn Sie einer Gummischlaufe oder einem Expander Widerstand hinzufügen, erhöht sich die Last, während der Gummi gedehnt wird.
