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Hören Sie mit diesen 3 Übungen auf, Gewichte zu gewichten

1. Drücken Sie die Stange im Stehen über den Kopf

Wenn Sie das schwache Glied eines Athleten schnell lokalisieren möchten, ist es schwierig, einen besseren Test zu finden, als im Stehen eine schwere Überkopfpresse auszuführen. Es ist das perfekte Diagnosewerkzeug, und hier ist der Grund dafür. Ein sicheres, schweres klassisches Bankdrücken erfordert:

  • Synergistische Koordination von Spannung und Stabilität im ganzen Körper.
  • Angemessene Mobilität, um Watt Leistung in der vertikalen Ebene zu liefern, in der die Bewegung vieler Athleten stark eingeschränkt ist.
  • Eine Technik, die bei der Arbeit mit einer Langhantel einwandfrei bleibt – das strengste Projektil in der Eisenwelt, das Fehler nicht verzeiht.

Как растут мышцы после тренировки — физиология процесса

Im Laufe meiner Karriere habe ich viele Beispiele für falsche Überkopfpressen gesehen. Es ist so klar wie am Tag, dass die für Sportbegeisterte typische Kombination aus schlechter Körperhaltung und noch schlechterer Wirbelsäulen- und Beckenstabilität diese spezielle Übung extrem traumatisch macht. Schmerzen sind schwer zu vermeiden, und dies gilt insbesondere dann, wenn die Gewichte steigen und sich das Problem mit schwachen Gliedern erheblich verschärft.

Wenn Sie die Überkopfpresse wirklich im Stehen beherrschen möchten, trainieren Sie ins Schwitzen, aber wählen Sie das Gewicht mit Bedacht aus – höchstwahrscheinlich sollte es geringer sein als Sie denken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren unteren Rücken und Ihren Schultergürtel zu stabilisieren, gehen Sie zu einer rationaleren Modifikation der Armeepresse über, die sowohl sicherer als auch effektiver ist.

2. Verlängerung der Beine im Simulator

Rehabilitologen auf der ganzen Welt jammern ständig darüber, dass die Beinstreckung im Simulator bei den Vertretern der Eisenwelt eine echte Epidemie von Schmerzen in den Kniegelenken ausgelöst hat. Bei allem Respekt gegenüber Kollegen halte ich solche Anschuldigungen persönlich für völligen Unsinn, da viele meiner Kunden, die diese Übung mit Bedacht angewendet haben, sowohl in Bezug auf Stärke als auch in Bezug auf Ästhetik hervorragende Ergebnisse erzielt haben. Ein vernünftiger Ansatz besteht darin, mit kleinen Gewichten zu arbeiten: Sie müssen keine Haarnadel in die letzte Ladung stecken und versuchen, die Muskeln mit dem gesamten Stapel zu pumpen.

Типы мышечных волокон: как от них зависит рост мышц?

Die Beinstreckung bezieht sich auf eine offene kinematische Kettenübung, bei der sich Ihre Beine im Raum frei bewegen können. Diese Art der Bewegung erfordert etwas mehr Vorsicht als die Bewegung mit geschlossener Kette, bei der Ihre Füße gestützt werden, da mehr Gelenke erforderlich sind.

3. Beinpresse

Die Beinpresse hat bereits begonnen, viele von uns zu ärgern, und das alles wegen der offensichtlichen Idiotie, die die Instagram-Feeds füllte. Verstehst du nicht, wovon ich hier spreche? Über jene Fotos, auf denen jeder 25-kg-Pfannkuchen im Fitnessstudio auf eine Beinpresse gehievt wird und ein paar Leute darauf sitzen, und all diese Pracht ist nur so ordentlich zusammengestellt, dass ein Trottel die Plattform durch einen Unglücklichen bewegen kann paar Zentimeter in 3 unsicheren Wiederholungen. Sie haben definitiv etwas Ähnliches gesehen. Vielleicht haben sie es sogar selbst gemacht!

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Während dies alles Extreme sind, die kurz vor dem Wahnsinn stehen, werden die Gründe für die Überlastung der Beinpresse in Stücke geraten, sobald Sie alle Vorteile und Risiken geklärt haben.

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