Konzentrierte Bizepslocken sind in Fitnessstudios häufig zu sehen. Es gibt eine Meinung, dass er es ist, der hilft, den Bizepsmuskel auf die Gipfel zu pumpen. Wissenschaftlich ist die Möglichkeit des „Auftretens“ von Peaks an der Hand einer Person, die nicht genetisch dafür prädisponiert ist, noch nicht bewiesen. Die Übung ist jedoch sehr beliebt. Sie können damit leichte bis mittlere Gewichte verwenden und beide Bizeps symmetrisch arbeiten.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Die Bewegung wird aus sitzender Position ausgeführt;
- Der Athlet spreizt seine Beine weit, neigt sich nach vorne und legt den Ellbogen der Arbeitshand auf den Oberschenkel, um seine Position zu fixieren.
- Der Rücken bleibt gerade, die Schultern sind von den Ohren entfernt;
- Die freie Hand kann auf dem Knie oder Oberschenkel des Beins ruhen
Der Verkehr
- Aufgrund der Kontraktion des Bizeps beugt sich der Arm am Ellbogengelenk;
- Am höchsten Punkt, auf dem Höhepunkt der Kontraktion, können Sie verweilen, indem Sie Ihren Bizeps belasten.
- Der Arm beugt sich langsam und unter Kontrolle;
- Einatmen – beim Absenken, Ausatmen – beim Zusammenziehen;
- Unten gibt es keine Pause. Sie müssen sich sofort in die entgegengesetzte Richtung bewegen und die Muskeln wieder zusammenziehen.
- Die Bewegung wird in der gleichen Anzahl von Wiederholungen ausgeführt.
Beachtung
- Es ist besser, das Handgelenk in der Übung nicht zu beugen, um keine „zusätzlichen“ Muskeln zu verwenden und die Last nicht vom Bizeps zu nehmen.
- Die Bewegung wird für die Leistung mit signifikanten Gewichten nicht „geschärft“. Es ist besser, wenn es mit einem solchen Gewicht durchgeführt wird, bei dem der Lift konzentriert bleibt und sich der Ellbogen nicht relativ zur Hüfte bewegt.
- Sie sollten den Ellbogen nicht von der Hüfte wegnehmen, da sonst die gesamte Bedeutung der Übung verloren geht.
- Es wird auch nicht empfohlen, die Hantel nach unten zu werfen und die Verlängerung aggressiv bis zu einem „Klicken“ im Gelenk durchzuführen.
- Der Körper sollte keine „Schaukeln“ und Bewegungen ausführen, die helfen, das Gewicht nach oben zu drücken.
- Sie sollten nicht das gesamte Gewicht des Projektils „im Gelenk“ tragen und aktiv mit Ihrem Ellbogen auf dem Oberschenkel ruhen.
Empfehlungen
- Diese Übung ist konzentriert, Sie müssen Ihre Hand so weit wie möglich oben belasten, die Aufmerksamkeit ist darauf gerichtet;
- Sie sollten kein solches Gewicht auswählen, bei dem es nicht möglich ist, die Hantel unabhängig voneinander aus der unteren Position zu entfernen.
- Es ist besser, die Beine so zu platzieren, dass eine stabile Position entsteht. Dies wird normalerweise erreicht, wenn die Füße breiter als die Schultern sind.
- Das Handgelenk einzuklemmen ist eine schlechte Strategie, die zu einer Überlastung des Unterarms führt.
- Die Amplitude sollte groß sein, sie ist bei Übungen mit Brachialis und Brachyradialis keine reduzierte Amplitude.
- Der Rücken muss neutral gehalten werden, die Wirbelsäule – so gerade wie möglich, länglich, ohne sich zu verbiegen
Ausführungsoptionen
- Konzentrierte stehende Bizepslocke . Tatsächlich gibt es diese Übung in zwei Formen. Der Athlet kann entweder eine Stütze oder eine Bank verwenden, um den Unterarm zu stützen, oder den Ellbogen gegen den Körper lehnen, so dass Bewegungen im Unterarm vermieden werden. Beide Optionen werden nur empfohlen, wenn der Rücken gesund ist, und werden nicht verwendet, wenn ein Problem vorliegt.
- Mit Supination aufstehen . Dies ist der Name des klassischen Hebens von Hanteln für Bizeps in einem konzentrierten Stil im Sitzen, aber wenn der Athlet seine Hand mit der Handfläche nach oben dreht;
- Konzentriertes Heben sitzt auf Larry Scotts Bank . Ja, diese beliebte Einzelhanteloption ahmt einen einfachen Aufzug vollständig nach.
- Übung am unteren Block . Die Verwendung des unteren Blockgriffs ermöglicht eine noch gezieltere und konzentrierte Flexion. So kann der Athlet für konstante Muskelspannung und Arbeit sorgen.
