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Mehr über Kreatin

Effizienz

Hunderte von Studien haben die Wirkung von Kreatin-Ergänzungen auf die anaerobe Leistung bestimmt. Nur die Hälfte von ihnen stellt einen positiven Effekt auf die Leistung fest; der Rest zeigt keine wirkliche Wirkung. Im Jahr 1996 präsentierte das Journal of Strength and Conditioning Research einen Überblick über Studien, die ergaben, dass Kreatin-Ergänzungen die Kraft (1 maximale Wiederholung), die Anzahl der Wiederholungen vor Ermüdung und die Fähigkeit, sich wiederholende Sprints auszuführen, erhöhen.

Die überwiegende Mehrheit der Studien zeigt, dass eine kurze Einnahme von Kreatin das Körpergewicht erhöht. Professor Kreider von der University of Memphis, Tennessee, USA, kam zu dem Schluss, dass Sportler in der ersten Woche der Aufsättigungsdosis bis zu 1,5 kg und nach 6 Wochen bis zu 4,5 kg zunehmen können. Viele Studien zeigen eine signifikante Zunahme der Magermasse und des Gesamtgewichts. Im Durchschnitt beträgt die Zunahme der Magermasse nach einer 5-tägigen Belastungsperiode 1 bis 3% (ca. 0,8 bis 3 kg) im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die Probanden nahmen teilweise aufgrund von Flüssigkeitsretention und teilweise aufgrund von Muskelanabolismus zu. Wenn die Kreatinkonzentration in einer Muskelzelle ansteigt, wird Wasser hineingezogen und die Zelle wächst wie ein mit Luft gefüllter Ballon. Dadurch nimmt die Dicke des Muskelgewebes um etwa 15% zu. Die Ansammlung von Wasser im Muskelgewebe dehnt die äußeren Hüllen der Zellen. Diese mechanische Aktion kann auch den Wachstumsprozess auslösen und die Proteinsynthese stimulieren.

Darüber hinaus kann Kreatin das Wachstum von Muskelzellen fördern, indem es den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors-1 (IGF-1) erhöht, einem äußerst wichtigen Hormon für das Muskelwachstum. In einer Studie der University of Memphis nahmen Sportler, die Kreatin einnahmen, mehr Körpergewicht zu als Sportler, die ein Placebo einnahmen.

Kreatin kann auch zu einer schnelleren Gewichtszunahme, Kraft und Leistung beitragen, indem es die Qualität des Krafttrainings verbessert.

Auf der anderen Seite gibt es wenig Beweise für die Vorteile von Kreatin für Ausdauersportler. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das Phosphokreatin-Energiesystem bei aeroben Sportarten weniger wichtig ist. Eine Studie der Louisiana State University, USA, legt jedoch nahe, dass Kreatinpräparate die anaerobe Schwelle erhöhen können, was bedeutet, dass sie bei aeroben Sportarten wirksam sein können.

Sie können die Wirkung von Kreatin verstärken, indem Sie Primobolan Bayer zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Formen von Kreatin-Ergänzungen

Kreatin-Monohydrat ist die häufigste Form von Kreatin. Es besteht aus einem Kreatinmolekül und einem daran gebundenen Wassermolekül und ist daher eine sehr stabile chemische Verbindung. Es wird behauptet, dass andere Formen von Kreatin, wie Kreatin-Alpha-Ketoglutorat, Kreatin-Gluconat, Kreatin-Methylester, Trikreatin-Orotat und Kreatin-Citrat, besser aufgenommen werden als Kreatin-Monohydrat, leichter durch die Zellmembranen gelangen und somit eine höhere Absorption durch die Muskeln bewirken . Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass diese alternativen Kreatinformen höhere Phosphokreatinspiegel in den Muskelzellen liefern oder eine stärkere Leistungssteigerung oder Zunahme der Muskelmasse bewirken. Alle Nahrungsergänzungsmittel haben letztendlich die gleiche Wirkung.

Wird die Kraft verloren gehen, wenn Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen?

Wenn Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abbrechen, wird der Kreatinspiegel in den Muskeln innerhalb von 4 Wochen auf ein normales Niveau zurückkehren. Während der Einnahme von Kreatinpräparaten wird Ihre eigene Kreatinproduktion unterdrückt, diese Reaktion ist jedoch reversibel. Befürchtungen, dass der Körper durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die übliche Kreatinproduktion für längere Zeit einstellt, sind völlig unbegründet. Wenn Sie die Einnahme abbrechen, bemerken Sie möglicherweise: etwas Gewichtsverlust. Es gibt sogar gelegentliche Berichte von Sportlern, die einen leichten Rückgang an Kraft und Leistung erfahren, wenn auch nicht auf dem Niveau, das vor der Einnahme des Supplements war.

Es gibt Meinungen, dass es besser ist, Kreatin in Zyklen einzunehmen, zum Beispiel für 3-5 Monate, gefolgt von einer monatlichen Pause.

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