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Die Übung dient dazu, die Muskeln des Rückens zu entwickeln, die näher am zentralen Teil des Rückens liegen, und hat nur geringe Auswirkungen auf die Außenseite der Latissimus-Muskeln. Darüber hinaus ist bei dieser Form der Ausführung auch der Bizeps verbunden und viel stärker als beim Standardgriff, der ebenfalls berücksichtigt werden muss. Die Übung bietet nicht viel Muskelmasse und ist nicht für Anfänger gedacht, die noch kein besonderes Bedürfnis nach Muskeltrennung und -entlastung haben.

Ausrüstung

Blocktrainer mit der Fähigkeit, den oberen Zug auszuführen.

Ausführungstechnik

Ausführungstechnik

  • Fassen Sie den Griff des Simulatorkabels mit dem Griff der Hände von unten, während die Handflächen Sie ansehen. Der Handrücken ist in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Der Abstand zwischen den Händen entspricht ungefähr der Länge Ihres Unterarms vom Handgelenk bis zum Ellbogen, nicht mehr.
  • Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße unter die Kniestütze, befestigen Sie sie dort, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ausgangsposition – Sitzen, Arme nach oben gestreckt, an den Ellbogen ausgestreckt, die Gewichte des Simulators werden angehoben.

Training mit mehreren Wiederholungen oder schwere Gewichte. Wählen Sie Krafttraining, um Fett zu verbrennen, sie sind am effektivsten. Multi-Rep-Training: Bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Sie gleichzeitig Fett

  • Ziehen Sie beim Einatmen den Seilgriff in Ihre Richtung, ohne sich im unteren Rücken zurückzubiegen, und achten Sie dabei auf die richtige Amplitude der Handbewegung. Die Ellbogen sollten sich streng in der Ebene des Simulatorkabels bewegen, ohne in irgendeine Richtung abzuweichen. Ziehen Sie den Griff an die Oberseite der Brust und versuchen Sie, ihn mit Ihrer Brust zu berühren. Dabei spüren Sie zu diesem Zeitpunkt eine starke Kontraktion der trainierten Muskeln. Lassen Sie den Griff nach bis zu einigen Sekunden langem Halten nach oben los, langsamer als beim Ziehen.
  • Atme aus, während du deine Arme nach oben bewegst. Halten Sie Ihre Rückenmuskulatur immer angespannt, lassen Sie das Seil nicht Ihre Hände hinter sich ziehen. Strecken Sie am oberen Punkt Ihre Ellbogen vollständig und versuchen Sie zu spüren, wie die Last die Muskeln streckt. Wiederholen Sie die Übung dann erneut mit derselben Technik.

Hauptfehler

Schmale Griffreihe

Arbeit im unteren Rückenbereich, an der mindestens drei Nichtzielmuskeln beteiligt sind, Abduktion der Ellbogen zu den Seiten, was die Biomechanik der gesamten Übung stark verändert. Beugung und Streckung der Hände, was zu einer übermäßigen Belastung schwacher Handgelenke führt, und Abrundung des Rückens nach vorne, was sich ebenfalls nachteilig auf die Technik auswirkt.

Priorität

Wenn Sie die Rückenmuskulatur trainieren, ist es besser, am Ende der Sitzung am Block zu arbeiten, nach Übungen mit einer Langhantel, und wenn Sie andere Optionen zum Ziehen des Blocks geplant haben, dann nach allen.

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