Der Bank zufolge hat die Larry Scott-Bank Larry selbst geholfen, Bizeps-Spitzen ohne genetische Veranlagung zu erreichen. Die moderne Wissenschaft widerlegt solche Wunder, aber das Projektil hat in Turnhallen Wurzeln geschlagen, weil es Ihnen ermöglicht, Ihre Arme zu schwingen, ohne zu schummeln. Diese Übung kann mit minimalem Gewicht durchgeführt werden, da sie die isolierteste der vorhandenen ist. Ein Scott Bench Curl kann ein Bizeps-Training absolvieren oder die letzte Bewegung an einem Rückentag sein. Das Training des Bizeps wird unerlässlich sein.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Es ist wichtig, die Höhe des Bankständers selbst einzustellen.
- In sitzender Position sollten die Schultern frei auf der Stütze liegen, die Achselhöhlen sollten an der Kante der Bank anliegen;
- Der Körper beugt sich leicht nach vorne, so dass es bequem ist, die Langhantel zu nehmen;
- Der Rücken bleibt gerade, die Handflächen zeigen nach oben. Ausgangsposition – mit leicht gebogenen Ellbogen
Der Verkehr
- Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Arme an Ihre Schultern heben und statisch am Punkt maximaler Beugung Ihrer Arme bleiben.
- Beim Einatmen geht die Stange nach unten, während die Ellbogen ihre Position nicht ändern und sich nicht in die „tote“ Position beugen.
- Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen wird ausgeführt, dann kehrt der Balken an seine ursprüngliche Position zurück
Fehler
- Trennung der Hände von der Unterstützung. Der Athlet wählt zu viel Gewicht und hebt instinktiv seine Arme von der Stütze, um es anzuheben.
- „Eingefügte“ Ellbogen. Am Ende der Übung streckt der Athlet seine Arme vollständig aus und versucht dann, das Gewicht aus dem Totpunkt herauszuziehen.
- Verschiebung der Ellbogen nach innen während der Bizepsflexion. Dies ist ein weiteres Zeichen für ein falsch ausgewähltes Langhantelgewicht. Die Konzentration nimmt ab, die Belastung der Bänder des Ellenbogengelenks nimmt zu
Empfehlungen
- Sie müssen die Übung nicht mit der maximalen vollen Amplitude durchführen. Dies kann zu Gelenkverletzungen führen;
- Es ist besser, die Langhantel mit Hilfe eines Sicherers von den Gestellen zu nehmen. Es hilft auch, die Stange wieder in die Zahnstangen zu bringen, um ein „Einführen“ der Ellbogen und ein Überdehnen der Bänder des Ellbogengelenks zu vermeiden.
- Die Griffbreite hängt von der Position des Gelenks ab, es sollten keine Beschwerden und Schmerzen auftreten;
- Die Bewegung erfolgt mit dem gegen den Ständer gepressten Trizeps. Sie müssen sie nicht von der Oberfläche abreißen und Ihre Ellbogen hochziehen. Der Sinn der Übung liegt in der Isolation, nicht darin, die Ellbogen so weit wie möglich anzuheben.
- Sie müssen Ihre Handgelenke nicht an Ihre Schultern drehen.
- Eine Ablenkung der Lendenwirbelsäule ist während des Trainings zulässig.
Ausführungsoptionen
- Je nach Art des Projektils können Sie eine Übung mit einer Langhantel oder mit Hanteln machen. Mit der Langhantel können Sie Zeit, Platz und Gewicht sparen, aber die Hanteln entwickeln beide Bizeps harmonisch.
- Langhantelstangen können gerade oder gebogen sein;
- Mit der Bank können Sie Ihre Arme im Stehen oder Sitzen beugen.
- Kurzhanteln können einzeln angehoben werden, um maximale Isolation zu erzielen, oder beides
Analyse analysieren
Dies ist die „isolierteste“ Bewegung unter den Bizeps-Locken, nur eine konzentrierte Bizeps-Locke hat einen ähnlichen Effekt. Dies ist eine Bewegung, mit der Sie ein klares Relief aufbauen und den Muskel sozusagen straffen können.
Wenn Sie in der Übung arbeiten, können Sie den kurzen Kopf des Bizeps in größerem Umfang und den langen in geringerem Maße verwenden. Brachialis und Brachyradialis wirken in geringerem Maße. Sie müssen mit „Hämmern“ oder anderen Bewegungen weiter ausgearbeitet werden. Runde Pronatoren arbeiten auch in der Übung, aber der Bizeps nimmt den größten Teil der Last auf.
