Dies sollte der kürzeste Abschnitt sein. Die Upright Smith Machine ist nicht zum Hocken ausgelegt. Darin kann man immer noch irgendwie die Presse, Ausfallschritte und vertikale Presse machen, aber nicht hocken. Warum? Es ist einfach. Beim Hocken bewegt sich die Stange nur für hochflexible Profisportler in einer geraden Linie. Für die meisten Fitnessbegeisterten „reist“ es auf einer elliptischen Bahn, und das ist in Ordnung. Wenn Sie „gewaltsam“ versuchen, die Flugbahn zu begradigen, erhöht sich die Belastung des Hüftgelenks. Es lohnt sich, die Füße ein wenig falsch zu stellen, und Sie können sich verletzen.
Das Hocken in einem Schmiedequadrat, dh in der Position „Füße vorne“, ist eine der anatomisch unnatürlichsten Bewegungen, die die Wirbelsäule überlasten. Es ist kontraindiziert bei Skoliose, Hernien, Vorsprüngen und sogar einfachen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aufgrund von Hypertonizität. Es wird beim Bodybuilding durchgeführt, um die Last auf das Gesäß zu verlagern. Dies geschieht jedoch entweder durch gesunde Menschen oder durch diejenigen, die das Pumpen des Gesäßes priorisieren, anstatt die Gesundheit zu erhalten.
Die Vorteile des Trainings in Smith liegen möglicherweise im Bodybuilding auf hohem Niveau:
- Während des Trainings kann der Athlet die Arbeit „fast bis zum Scheitern“ nutzen, da er die Möglichkeit hat, die Stange an jedem Punkt der Amplitude auf die Anschläge zu setzen.
- In einem Ansatz können Sie die Einstellung der Füße ändern.
- Die unterschiedlichste Position der Stange auf der Rückseite ist zulässig, auch sehr hoch
Wenn eine Person je nach körperlicher Fitness nicht mit einer Langhantel hocken kann, sollte sie eine Becherhocke oder eine Hocke machen, während sie den Griff eines Blocktrainers hält, aber keine Bewegung in einer Smith-Maschine.
Kniebeugen für Mädchen
Viele Menschen haben Angst, „ihre Hüften zu schwingen“, aber da dieses Problem nicht durch Training, sondern durch Ernährung entschieden wird, können Ängste außerhalb des Fitnessraums zurückgelassen werden. Mädchen, die essen, um Gewicht zu verlieren, pumpen sich keine beeindruckende Masse auf.
Hier ist ein Beispiel für ein Squat-Training „zur Gewichtsreduktion“. Alle Übungen werden für 12-15 Wiederholungen durchgeführt, wobei zwischen den Sätzen eine Pause von streng 45 Sekunden liegt:
- Bar Squat;
- Rumänischer Kurzhantel-Kreuzheben;
- Flexion für den Bizeps der Hüfte;
- Gesäßbrücke;
- Verlängerung der Hüfte in einem Crossover am Gesäß
Arten von Kniebeugen
Diese Sorten werden für eine tiefere Untersuchung der Muskeln oder für die Untersuchung von Schwachstellen der Kraftbewegung beim Kraftdreikampf durchgeführt.
„Sumo“
Die Sumo-Pull-Haltung wird nachgeahmt. Entwickelt Hüften, Gesäß, Adduktorenhüften.
Frontal
Die Stange wird auf der Brust gehalten, eine klare Dosierung ist erforderlich. Die Neigung des Körpers nach vorne ist ausgeschlossen.
Zercher
Die Stange wird gehalten, indem der Ellbogen in Hüfthöhe gebogen wird. Die Bewegung dient dazu, eine übermäßige Vorwärtsbeugung in der klassischen Langhantelhocke zu korrigieren.
