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Nahrungsergänzungsmittel können nach ihrem Hauptwirkungsmechanismus in verschiedene Klassen eingeteilt werden (obwohl einige Wirkungsweisen in verschiedenen Klassen zusammenfallen können):

  • Muskelmasse und Kraft;
  • Energie und Ausdauer;
  • Wiederherstellung nach dem Laden.

Muskelmasse und Kraft

„All in One“ oder „Kombination von Supplements“
Für diese Zwecke verwende ich in der Regel Proteinpulver oder MRP (Nahrungsersatzstoffe) als Basis und ergänze diese mit speziellen Einzelsupplementen wie Kreatin, Glutamin oder HMB.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Diese Nahrungsergänzungsmittel, die verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, werden häufig von Sportlern während intensiver Trainingsphasen verwendet. Sie werden oft anstelle von Proteinshakes bevorzugt.

Kreatin

Kreatin kann helfen, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, da es Ihnen ermöglicht, die Menge an Arbeit mit maximaler Intensität zu erhöhen. Kreatin wird von Wissenschaftlern aktiv untersucht und wird häufig verwendet, um die Leistung von Sprintern sowie Sportlern zu verbessern, die Kraft und Stärke benötigen.

Stromersatz (MRP)

Diese Produkte enthalten Kohlenhydrate, Proteine ​​(normalerweise Molke und Kasein), Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe. Nahrungsergänzungsmittel bieten eine ausgewogene und bequeme Alternative zu fester Nahrung. Sie wurden entwickelt, um das Muskelwachstum und die Regeneration zu fördern.

Proteinergänzungen

Intensives Training erhöht den Proteinbedarf. Somit können Proteinpräparate dazu beitragen, den täglichen Bedarf zu decken und somit Kraftsportlern zu helfen, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Es gibt sie in drei Formen: Proteinpulver, trinkfertige Getränke und proteinreiche Nahrungsriegel.

Weitere Zusatzstoffe in dieser Kategorie sind:

  • Androstendion
  • Glutamin HMB

ZMA Prohormone.

Energie und Ausdauer
Sportgetränke
Isotonische Sportgetränke helfen, Flüssigkeitsverluste während und nach dem Sport auszugleichen und versorgen die arbeitende Muskulatur mit Kohlenhydraten. Sie enthalten auch Elektrolyte (Natrium und Kalium), die dem Körper helfen, Flüssigkeit zu speichern.

Energieriegel
Energieriegel sind eine bequeme Energiequelle vor, während und nach einer intensiven Belastung.

Energy-Drinks
Energy-Drinks enthalten mehr Kohlenhydrate als normale Sportgetränke. Normalerweise werden bei sehr intensiven Belastungen von mehr als 60 Minuten 12-20 g Kohlenhydrate pro 100 ml des Getränks verwendet. Energy Drinks helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, die Muskeln mit Energie zu versorgen und den Abbau der Glykogenspeicher zu verlangsamen.

Energy Gels
Energy Gels sind eine hochkonzentrierte Kohlenhydratquelle. Während einer längeren Übung von mehr als 60 Minuten können sie dazu beitragen, die Ermüdung zu verzögern und die Ausdauer zu verbessern.

Koffein

Dieser Stimulator des zentralen Nervensystems kann Konzentration, Aufmerksamkeit und Ausdauer steigern. Es erhöht den Gehalt an Fettsäuren im Blut, die die arbeitenden Muskeln mit Energie versorgen und dadurch Muskelglykogen einsparen können.

Weitere Zusatzstoffe in dieser Kategorie sind:

  • Ephedrin/ma huang
  • Fatburner (oder Thermogene)
  • Ginseng.
  • Wiederherstellung

Ernährungsriegel

Ernährungsriegel sind eine bequeme Quelle für Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Sie können helfen, die Muskeln mit Energie zu füllen und wiederherzustellen.

Multivitamin- und Mineralstoffpräparate

Sie können dazu beitragen, den „optimalen“ Vitamin- und Mineralstoffgehalt sicherzustellen, um die Arbeitsfähigkeit zu erhalten. Die meisten normalen Sport- und Fitnessbegeisterten könnten wahrscheinlich von der Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel profitieren.

Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel

Sie können zusätzlichen Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs bieten, die Erholung nach intensivem Training fördern und Muskelkater nach dem Training reduzieren.

Fischöl und andere mit Omega-3 angereicherte Nahrungsergänzungsmittel
Sie können helfen, Entzündungen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu reduzieren, die Erholung nach dem Training zu fördern und die aerobe Leistung zu optimieren.

Glucosamin und Chondroitin

Diese Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, beschädigten Knorpel zu reparieren und Gelenkschmerzen und -entzündungen zu reduzieren.

Weitere Zusatzstoffe in dieser Kategorie sind:

  1. Energy-Drinks
  2. Glutamin
  3. Sportgetränke.

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