1. Fassen Sie nicht die Mitte der Hantel an
Ich wette, Sie denken nicht darüber nach, wie Sie Hanteln halten sollen, während Sie Bizepsübungen machen – nur sehr wenige Leute achten darauf. Ich bevorzuge einen versetzten Griff, das heißt, ich greife nicht nach der Mitte des Griffs, sondern damit mein kleiner Finger am inneren Pfannkuchen des Projektils anliegt.
Ich kam zu dem Schluss, dass diese Position des Arms beim Heben dazu beiträgt, eine akzentuierte Belastung des Bizeps zu erzeugen, da die Wahrscheinlichkeit einer Pronation der Hand (nach innen drehen) stark verringert ist. Mit anderen Worten, ich werde meine Hand wahrscheinlich nicht ablehnen. Daraus folgt, dass ich mich voll und ganz darauf konzentrieren kann, die Hantel anzuheben, ohne zu versuchen, die Nuancen ihrer Bewegung zu kontrollieren.
Aber denken Sie daran, wenn Sie in der Turnhalle mit anabolen Steroiden zu trainieren, können Sie nicht ohne tamoxifen kaufen bodybuilding.
2. Drehen Sie Ihren Unterarm, wenn Sie das Projektil anheben
Um den Bizeps so effizient wie möglich zu trainieren , während ich mit Hanteln Locken mache , supiniere ich meinen Unterarm so weit wie möglich, das heißt, ich tauche auf und ab.
Ich nehme an, Sie haben nicht gedacht, dass eine einfache Drehung des Handgelenks die Wirksamkeit einer Hantelstraffung drastisch beeinträchtigen könnte. Immerhin beugt der Bizeps den Arm am Ellbogen, oder? Dies ist so, aber sie helfen auch, den Unterarm zu supinieren. Wenn ich die maximale Kontraktion erreicht habe, beuge ich meinen Bizeps mit aller Kraft und führe gleichzeitig eine Supination durch. Ich habe festgestellt, dass ich ohne diese zusätzliche Rotation nicht einmal annähernd eine so starke Spannung und Isolation des Bizeps erzeugen kann.
3. Drücken Sie beim Anheben der Langhantel von der Seite des kleinen Fingers auf die Stange.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die vor einer Minute erwähnte Rotationstechnik des Handgelenks nach außen nicht auf eine Langhantel- oder EZ-Stange angewendet werden kann, liegen Sie falsch. Beim Anheben der Langhantel achte ich darauf, dass der maximale Druck der Handfläche auf die Stange vom kleinen Finger und nicht vom Daumen ausgeht.
Bei Verwendung des unteren Griffs der Stange erhöht diese einfachste Technik die Belastung des Innenarms. Ich habe festgestellt, dass die Empfindungen denen ähneln, die ich bei der Drehung der Außenhantel während der Hantelcurls erlebe. Wenn Sie sich genauso auf die Gehirn-Muskel-Verbindung konzentrieren wie ich, ist dieses Gefühl für Sie von unschätzbarem Wert.
Bewusster Fokus
Um die Wirksamkeit jeder dieser Techniken zu erhöhen, verwende ich einen wichtigen Trick – die Visualisierung meines Bizeps-Trainings. Möglicherweise tat Arnold dasselbe, als er sich vorstellte, wie bei jeder Wiederholung seines Bizeps-Blutschusses. Schon vor dem Training der Arme denke ich darüber nach, wie ich die Belastung und den Blutfluss zur Zielzone bewusst erhöhen kann.
Als ich anfing, diese Techniken zu verwenden, um die Entwicklung des Bizeps zu forcieren, warf ich das Gewicht ab, um mich so weit wie möglich auf die Technik der Bewegung und Muskelspannung zu konzentrieren. Seitdem konnte ich mein Arbeitsgewicht erhöhen, ohne auf Technik zu verzichten, da dies zur zweiten Natur geworden ist. Ich kann jedem nur empfehlen, der diese Techniken anwenden möchte, um denselben Weg zu gehen.
