Verwenden Sie Gummischlaufen für zusätzlichen Widerstand
Gummibänder und Ketten können in einer Vielzahl von Langhantelübungen und sogar an Maschinen verwendet werden. Dies ist ein beliebtes Zubehör für Gewichtheber, die es häufig für ein spezifisches Krafttraining verwenden, um Kraft zu entwickeln. Ein ähnlicher Trick kann jedoch von jedem angewendet werden, der während des Aufwärmens einen Trick mit dem Nervensystem ausführen möchte!
Beispiel. Um die Kraft in Kniebeugen zu verbessern , befestigen Sie an jedem Ende der Stange einen Gummi, der mit einer Schlaufe oder einem Knoten an der Unterseite des Kraftrahmens befestigt ist. So funktioniert es:
- Nachdem Sie sichergestellt haben, dass das Gummiband nicht beschädigt ist, befestigen Sie es mit den eingebauten Klemmen, einem Knoten oder durch Umschlingen einer Schlaufe um die Basis am Stromrahmen.
- Hängen Sie die Pfannkuchen an die Bar und legen Sie dann die Spitzen der Schlaufen über jedes Ende der Bar.
- Aufwärmübungen machen. Während Sie in die Hocke gehen, hilft Ihnen das Dehnen des Gummibandes. Beim Anheben wird die Spannung an den Scharnieren Ihnen entgegenwirken. Grundsätzlich ändern Sie die Lastverteilung grundlegend, wodurch Kniebeugen beim Absenken einfacher und beim Heben schwieriger erscheinen.
- Entfernen Sie die Gummibänder, um mit dem geplanten Arbeitsgewicht zu hocken, das sich jetzt leichter und kontrollierbarer anfühlen sollte!
Verwenden Sie zum Aufwärmen Stangenverlängerer
Die Unterarme und Hände sind für Ihre Bankkraft wichtiger als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Ihren Körper austricksen und noch mehr Gewicht heben möchten, machen Sie Aufwärmsets mit Stangenverlängerern wie dem Fat Gripz. Sie werden eine enorme Zunahme der Wattleistung der Bank feststellen, wenn Sie die Griffbretter von der Stange entfernen.
Beispiel. Befestigen Sie zum Aufwärmen vor dem Bankdrücken einen Fat Gripz oder andere Verlängerungen an der Stange. Fahren Sie dann nach diesem Plan fort:
- Führen Sie mit den Extendern Ihr Bankdrücken wie gewohnt durch oder verwenden Sie sogar eine der in diesem Artikel beschriebenen zusätzlichen Techniken. Sie können mit einem leeren Balken beginnen und einen vollständigen Satz von Aufwärmgewichten durchlaufen. Sie können sogar ein Set mit einem Arbeitsgewicht machen, wenn Sie möchten.
- Sobald die Langhantel den Brustkorb berührt, wird es viel schwieriger, die Langhantel beim Heben zu „quetschen“ – ein klassischer Bankdrücken-Assistent. Die Muskeln in den Händen und Unterarmen werden gezwungen sein, mit einer viel höheren Intensität als gewöhnlich zu arbeiten.
- Entfernen Sie die Stangenverlängerungen, bevor Sie Sätze bearbeiten. Ihre Hände und Unterarme, die bereits für maximale Leistung aktiviert wurden, werden erheblich entlastet. Sie werden feststellen, dass das Anheben der Langhantel jetzt noch einfacher ist!
- Die Verwendung von Stangenverlängerungen an Arbeitssätzen ist eine unglaublich effektive Technik, um die Griffstärke bei anderen Hebevorgängen zu erhöhen sowie die Stärke und das Volumen des Unterarms zu verbessern.
