- Es wird einfacher sein, Betrug am Körper zu vermeiden, indem Sie Ihre Rücken- und Schulterblätter gegen die Wand drücken. Die Schaukel kann entfernt werden, indem der Rücken gegen das vertikale Gestell eines Simulators oder einer Stütze gedrückt wird. Zunächst ist es einfacher zu lernen, wie man genau den Bizeps in die Arbeit einbezieht.
- Der Schultermuskel funktioniert am besten mit einer geraden Stange. Für diejenigen, die während der Übung Schmerzen in den Händen haben, ist eine gebogene Stange geeignet. Es wird dazu beitragen, die Handgelenke zu entlasten und die Übung angenehmer zu gestalten.
- Um den Griff zu stärken, können Sie die Stangenverlängerer verwenden oder die Apollo Axel-Achsübung durchführen. Dies ist hilfreich, wenn das Ziel Kraftarbeit mit einer Langhantel oder viele Klimmzüge an einer horizontalen Stange ohne Gurte sind.
- Idealerweise sollte das Gewicht so gewählt werden, dass sich die meisten Wiederholungen in der Mitte der Amplitude befinden. So wie der „tote Hang“ der Leiste unten ziemlich nutzlos ist, wirft er sie ganz nach oben.
- Es ist besser, die Füße locker auf den Boden zu stellen, aber breit genug, damit beim Schwingen keine Probleme auftreten. Wenn Sie statische Beinheben durchführen, ist es besser, sie einzuschalten und auf dem Boden abzulegen.
- Diejenigen, die der Brachioradial- und Humerushypertrophie Priorität einräumen, können die Gurte verwenden, um ein Herunterfallen der Langhantel zu vermeiden.
Aufnahme in das Programm
Im allgemeinen Fitnesstraining ist Bewegung relativ selten. Es ist in letzterem entweder im Training des Rückens und des Bizeps oder im komplexen Training der Arme enthalten. Wenn der Trainer vorrangig die Kraft eines Athleten entwickeln möchte, kann er Bewegung als Abschlussbewegung in ein Ganzkörperprogramm aufnehmen, normalerweise an dem Tag, an dem der Kreuzheben durchgeführt wird.
Beim Bodybuilding wechselt die Bewegung normalerweise nicht mit der klassischen Bizeps-Locke. Der Athlet führt beide Variationen während des gleichen Trainings durch. In der Fitness ist es möglich, die klassischen Bizeps-Curl- und Reverse-Grip-Übungen an Wochentagen zu „verbreiten“.
Das Set-Repetition-Muster ist klassisch für Isolationsübungen. Dies sind normalerweise 12-15 Wiederholungen pro Satz, 3-4 Sätze.
Kontraindikationen
Entzündungsprozesse in den Ellenbogengelenken und Handgelenken sind der begrenzende Faktor. Sie erlauben Ihnen nicht, signifikante Gewichte zu nehmen und die Bewegung selbst zu begrenzen. Normalerweise wird im Falle einer Entzündung empfohlen, die Bizepsflexion in irgendeiner Weise auszuschließen oder eine „Rehabilitations“ -Option mit einem Gummistoßdämpfer mit mittlerem Widerstand durchzuführen.
Verletzungen wie Bizepsrisse und Tränen sind auch ein begrenzender Faktor für diejenigen, die diese Übung machen möchten. In diesem Fall wird der allgemeine Zugang zum Training vom Arzt erteilt.
Ersatz
Diese Übung wird manchmal durch Arbeiten im unteren Block der Frequenzweiche ersetzt. Dann wird entweder ein gerader Griff oder ein gebogener Griff ausgewählt, der einem gekrümmten Hals ähnelt. Die Bewegung wird ausgeführt, indem die Arme an den Ellbogen gebeugt werden. Es ist wichtig, die richtige Haltung zu wählen. Der Athlet kann entweder gegenüber oder mit dem Rücken zur Frequenzweiche stehen. Bei der zweiten Option verläuft der Block zwischen den Beinen, und diese Option ist hinsichtlich des Widerstandsgrads schwieriger.
Ein Austausch ist auch möglich, wenn die Bewegung mit Gummistoßdämpfern ausgeführt wird. Dies ist normalerweise gut für das Training während der Rehabilitationsphase geeignet. Übung wird fast nie durch Curling mit Hanteln ersetzt. In diesem Fall ist es für Anfänger schwierig, eine Balkensteuerung zu erreichen. Erfahrene können die Bewegung mit Hanteln ausführen, aber Sie müssen die Position der Ellbogen ständig überwachen.
Die Bizeps-Locke mit Rückwärtsgriff ist eine großartige Übung für große Arme. Die Kontrolle der Technik und die Moderation bei der Auswahl der Arbeitsgewichte tragen dazu bei, im Fitnessstudio Ergebnisse zu erzielen.
